نصائح لانقاص الوزن علي المدى الطويل

نصائح لانقاص الوزن علي المدى الطويل

خطة فقدان الوزن ليست عبارة عن يوم واحد و تصلي إلى الصحة المثالية. إنه من المهم جدا أن تتبعي بعضا من النصائح لتحقيق أفضل النتائج في الحد من السمنة.

لنري بعضا من نصائح لانقاص الوزن:

• يجب أن تبدأي يومك بالماء. وشرب الكثير منها، لا يوجد مثل هذه التنقية الفعالة للجسم.
• لا تتركي أي من وجبات الطعام الخاصة بك وخاصة وجبة الإفطار. غالبا ما يتجاهل الناس وجبة الإفطار كجزء من عاداتهم الغذائية. انها عادة سيئة و تتسبب في زيادة الوزن.
• اهتمي بالوجبات الخفيفة مثل السلطات الجميلة والفواكه الغنية بالفيتامينات. إذا كنتي لا تحبي التفاح يمكنك تجربة البرتقال أو البطيخ مثلا.
• لا للمشروبات الغازية، و كثرة المنبهات، علي مدار اليوم لأنها يمكن أن تشجع السمنة.
• تناولي وجباتك في الوقت المحدد. الانضباط ينظم الجهاز الهضمي الخاص بك ويساعدك على أن تكوني أكثر صحة.
• تناولي كل ما تريدي بكميات محدودة. “الاعتدال” هي الكلمة الرئيسية في قاموس التغذية.
• حافظي على يوم واحد لتناول ما تريدي من أجل إسقاط الرغبة الشديدة في نوع معين من الاكل.
• حافظي على المشي، لا تتوقفي عن هذه العادة لأنها جيدة جدا للصحة.
• تعلمي المزيد عن المفاهيم الصحية والسمنة والأمراض ذات الصلة بالصحة و كوني حريصة على رعاية نفسك بشكل أفضل.
• استخدمي اطباق اصغر لوجباتك لمساعدتك تلقائيا في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية.
• يمكن أن يستغرق المخ بعضا من الوقت لتسجيل اذا كان لديكي ما يكفي لتناول الطعام. تظهر بعض الدراسات أن مضغ الطعام ببطء أكثر يمكن أن يساعدك في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
• النوم عادة لا يهتم به أحد، ولكنه قد يكون بنفس القدر من الأهمية مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.تظهر الدراسات أن قلة النوم هو واحد من أقوى عوامل الخطر للسمنة، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة 89٪، و 55٪ لدى البالغين.
• ايضا من نصائح لانقاص الوزن الهامة التوقف عن الطعام قبل مرحلة الشبع.

 

Comments

comments